Untere Rückenschmerzen – Ursachen und hilfreiche Gegenmassnahmen

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind unangenehm und schränken die Beweglichkeit im Alltag ein. Strapazierte Muskeln und Bänder, Verschleiss, Stress und Belastungssituationen gehören zu den häufigsten Auslösern. Unspezifische Rückenschmerzen verschwinden nach einiger Zeit von selbst wieder. Professionelle Massagen und weitere therapeutische Massnahmen verkürzen die akute Schmerzphase. Auch als präventive Massnahme sind manuelle Therapien wie Massagen sinnvoll. Bei anhaltenden Schmerzen und Problemen empfehlen wir zur Sicherheit eine fachärztliche Abklärung.

Woher kommen untere Rückenschmerzen?

Der untere Rückenbereich samt Kreuzbein ist der Dreh- und Angelpunkt sämtlicher Bewegungen des Oberkörpers. Bei einer Tätigkeit im Sitzen wird kontinuierlich Druck auf diesen Bereich ausgeübt. Wirbel und Bandscheiben werden stärker belastet, wenn wir den ganzen Tag sitzend auf einem Bürostuhl verbringen. Fehlt sportlicher Ausgleich, kommt es zu schmerzhaften Verspannungen. Auch Bänderverkürzungen können auftreten. Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden, mit denen Menschen zu uns kommen. In vielen Situationen lassen sich einzelne, schmerzhafte Triggerpunkte identifizieren, die im Kopf-, Nacken- oder Rückenbereich liegen. Ausgehend von diesem Punkt strahlen die Schmerzen in weitere Regionen aus. Nicht selten sind diese für Spannungskopfschmerzen und Bewegungseinschränkungen verantwortlich.

Egal, ob Stress, einseitige Belastungen oder eine falsche Körperhaltung die Ursache sind – professionelle Massagen können untere Rückenschmerzen lindern. Manuelle Techniken lockern verspannte Muskeln sanft, daraufhin entspannt sich der gesamte Körper. Viele Kundinnen und Kunden berichten von einer signifikanten Verbesserung ihrer Beschwerden nach einer gezielten Massage-Therapie. Nehmen Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich nicht auf die leichte Schulter, da anhaltende Probleme chronische Schmerzen begünstigen können. Ein Hexenschuss oder eine Reizung des Ischias-Nervs sind mit besonders starken Schmerzen verbunden, die sogar bis in die Beine ausstrahlen können. Akute Schmerzen können bis zu sechs Wochen anhalten. Eine professionelle Massage verkürzt die Zeit und verschafft Linderung. Treten die Rückenbeschwerden regelmässig auf – mal schwächer, mal stärker – spricht man von chronischen Rückenschmerzen. Häufig spielen Gelenkerkrankungen und Verschleiss eine Rolle. Eine ärztliche Klärung ist in dem Fall sinnvoll. Die häufigsten Ursachen für untere Rückenschmerzen im Überblick:

  • Muskelverspannungen und Blockaden der Wirbel
  • Stress und Belastung
  • Verschleiss der Wirbelsäule
  • Osteoporose
  • Schwangerschaft und Regelbeschwerden
  • körperliche Erkrankungen, die sich auf den Rückenbereich auswirken
 
 

Untere Rückenschmerzen behandeln mit Massage – professionell und sicher

Eine professionelle Massage ist bei Rückenschmerzen im unteren Bereich eine effektive Behandlungsoption. Viele Patienten berichten von einer schnellen Linderung ihrer Beschwerden durch die manuelle Therapie. Der Begriff Massieren leitet sich vom griechischen Wort „massein“ ab, was so viel wie kneten bedeutet. Gezielte Griffe fördern Entspannung und Wohlbefinden, indem die Muskulatur gelockert wird. Das baut Stress ab und regt das Nervensystem und die Organtätigkeit an. Anfangs können leichte Schmerzen auftreten, wenn Druck auf verhärtete Muskeln ausgeübt wird. Die Massagetechniken unterschieden sich im Hinblick auf die Grifftechniken. Ziel ist es, den Energiefluss im Körper langfristig zu verbessern. Die Vorteile einer Massage sind demnach sehr vielseitig und umfangreich. 

Welche Massagetechniken gibt es?

Es gibt verschiedene Massagetechniken, die bei Verspannungen und Schmerzen eingesetzt werden. Unter der klassischen Massage wird in Europa die sogenannte schwedische Massage verstanden. Die Haut im Rückenbereich, die darunterliegenden Muskeln und das Bindegewebe werden mit Techniken wie Streichen, Kneten, Reiben und Klopfen massiert. Streichende und knetende Bewegungen lockern das Unterhautgewebe, während klopfende Bewegungen Bereiche der verhärteten Muskulatur entspannen. Eine Manipulationsmassage bewegt Bänder, Sehnen und Muskeln mit gezielten Massagegriffen, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit im Alltag zu fördern. Bei dieser Massagevariante sind die Übergänge zur physiotherapeutischen Behandlung fliessend. Eine Faszienmassage lockert Verhärtungen im Bindegewebe, das Muskeln, Nerven und Organe umgibt. Bei einer Triggerpunktmassage werden schmerzauslösende Punkte identifiziert und mit gezieltem Druck behandelt. Das lindert die schmerzhaften Symptome überempfindlicher, verhärteter Muskelfasern. Die Massagetechnik berücksichtigt individuelle Bedürfnisse und trägt dazu bei, Schmerzen zu lindern und das Wohlbefinden zu verbessern.

Ziele und Vorteile regelmässiger Massagen

Massagen sind eine Therapieform und Wellnesspraktik, die Schmerzen im Bereich des Bewegungsapparats lindert. Nicht nur bei akuten Problemen, auch als Prävention eignet sich eine professionelle Massage. Die Ziele einer Massage bei unteren Rückenschmerzen sind vielseitig:

  • ein Plus an Mobilität,
  • Schmerzlinderung und Gewebelockerung,
  • Aufhebung von Bewegungseinschränkungen, Blockaden und Verhärtungen,
  • zusätzliche Stabilität für die Rückenmuskulatur,
  • Verbesserung der Durchblutung und Sauerstoffzufuhr.

Professionelle Massagen unterstützen die Selbstheilungskräfte des Körpers und helfen, die allgemeine Vitalität auf vielen Ebenen zu verbessern.

Unterstützende Massnahmen

Zusätzlich zu einer professionellen Massage können Sie durch kleine Verhaltensänderungen im Alltag zur Verbesserung des Wohlbefindens beitragen. Wer einen Bürojob im Sitzen ausübt, sollte auf regelmässige Positionswechsel im Arbeitsalltag achten. Das gelingt mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch, der das Arbeiten im Stehen und Sitzen erlaubt. Regelmässige Pausen und kleinere Spaziergänge unterstützen die Rückengesundheit und das Wohlbefinden, da Bewegung die Durchblutung fördert. Vermeiden Sie Risikofaktoren wie Übergewicht. Entspannungsverfahren wie autogenes Training, Meditation, Yoga, Qigong und Tai-Chi bringen Körper und Seele in Balance. Bei Schmerzen können Wärmebehandlungen mit Wärmflaschen, ein entspannendes Bad oder Fangopackungen helfen. Nehmen Sie sich täglich etwas Zeit für Dehn- und Lockerungsübungen. Gern zeigen wir Ihnen im Anschluss an die Massage hilfreiche Übungen, die sich hervorragend in den Alltag integrieren lassen.

Tipps zur Auswahl eines qualifizierten Masseurs

Online-Bewertungen und Erfahrungsberichte anderer Personen helfen dabei, die richtige Massage-Praxis zu finden. Achten Sie dabei stets auf eine fachliche Ausbildung der Masseurin oder des Masseurs. Das Team der Massage-Praxis Nissen verfügt über eine hervorragende fachliche Ausbildung und langjährige Erfahrung im Bereich der Sportmassagen und Massagen für Entspannung. Psychologische Faktoren können Rückenbeschwerden begünstigen. Nutzen Sie die Gelegenheit, um Denk- und Verhaltensmuster zu hinterfragen. Das hilft dabei, stressbedingte Beschwerden langfristig loszuwerden. Meist sind die Ursachen für untere Rückenschmerzen harmlos. Bei langfristigen Beschwerden mit schmerzhaften Bewegungseinschränkungen raten wir zu einer fachärztlichen Diagnose. Vor allem dann, wenn Begleiterscheinungen wie Taubheitsgefühle auftreten. Eine umfangreiche Anamnese und MRT-Aufnahmen sind hilfreich, um die genaue Schmerzursache zu finden.

Untere Rückenschmerzen behandeln – mit Massage!

Eine professionelle Massage beginnt mit einem kurzen Gespräch über Ihre Beschwerden. Anschliessend positionieren Sie sich bequem auf der Massageliege. Der Masseur wendet verschiedene Techniken an, um die Muskeln zu lockern und Verspannungen im Körper zu lösen – bei Bedarf sanft oder kräftiger. Über gezielte Griffe wird Druck auf die betroffenen Muskelgruppen ausgeübt. Im Anschluss an die Behandlung erhalten Sie wertvolle Tipps für den Alltag. Bei starken Verspannungen ist die klassische Massage oft eine gute Wahl. Hierbei werden die betroffenen Muskelpartien durch gezieltes Kneten und Streichen gelockert, um die Durchblutung zu fördern. Auch eine Sportmassage kann bei Verspannungen helfen, da sie besonders tief im Gewebe wirkt. Eine weitere Möglichkeit ist die Triggerpunktmassage, bei der gezielt bestimmte Punkte im Muskel behandelt werden, an denen sich Verhärtungen gebildet haben. Durch Druck auf diese Triggerpunkte lösen sich die Verspannungen.

Überzeugen Sie sich selbst von der entspannenden Wirkung – jetzt Massage buchen und Wohlbefinden erhöhen!

Quellenangaben:     

  • https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/koerper/ruecken/rueckenschmerzen-ursachen-1055812
  • https://www.thermacare.de/schmerzen/rueckenschmerzen/unterer-ruecken
  • https://answerthepublic.com/de/reports/5ff2c3f6-b40e-4f47-999e-f0cb124bac9f?recently_searched=true
  • https://orthomechanik.de/blogs/news/die-10-minuten-soforthilfe-bei-unteren-ruckenschmerzen?gad_source=1&gclid=EAIaIQobChMI0qvvpr_UgwMVcqODBx2ZCQChEAAYASAAEgItX_D_BwE
  • https://www.special-rueckenschmerz.de/behandlung/physiotherapie/massage-id63529/
  • https://www.gesundheitsinformation.de/passive-behandlungen-massagen-waerme-und-manuelle-therapien.html
  • https://www.physiozentrum.ch/2016/02/schmerzen-im-unteren-ruecken/
  • https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/rueckenschmerzen/unterer-ruecken/
  • https://triggerbow.com/blogs/news/triggerpunkte-am-ruecken-selbst-behandeln
  • https://www.wellnessinperfektion.de/krankheit-therapie/massage-gegen-rueckenschmerzen
arne nissen
Arne Nissen

Autor

Arne Nissen kann bereits über 20 Jahre Berufserfahrung als Masseur aufweisen. Er hat zudem zahlreiche Zertifikate sowie ein Diplom zum Medizinischen Masseur vorzuweisen.

Kontaktdaten:
Arne Nissen
info@masseur-bern.ch
Tel.: 076 306 1320

S CS C
14:21 07 May 24
Ich habe Arne auf Empfehlung eines Freundes kontaktiert, der ebenfalls unter Rückenproblemen litt.Nach dem ersten Termin war ich überzeugt, den richtigen Masseur gefunden zu haben!Arne besitzt eine unglaubliche Heilkraft und zeigt Leidenschaft sowie fundiertes Wissen des menschlichen Körpers. Seine Behandlungen sind von höchster Qualität und Effektivität.Nach jeder Sitzung gibt er Nachgespräche, Übungen für zu Hause und praktische Ratschläge, um den langfristigen Nutzen zu gewährleisten.In den letzten 25 Jahren habe ich viele Therapeuten ausprobiert, aber das Wohlgefühl, das ich bei Arne empfinde, ist einzigartig. Absolut empfehlenswert!
Matthias NöckerMatthias Nöcker
19:30 27 Mar 24
Arne ist einer Von zwei Therapeuten die ich wirklich sehr empfehlen kann im Raum Bern.👍
Yvonne G.Yvonne G.
17:59 11 Jul 23
Ich gehe seit gut einem halben Jahr in regelmässigen Abständen zu Arne in die Massage für die Lockerung meiner Rücken- und Nackenmuskeln. Seine Massagetechnik hat mich von Anfang an überzeugt und ich spürte seit der ersten Massage eine deutliche Verbesserung. Die Massagen helfen mir, mich sowohl körperlich wie auch geistig zu entspannen. Zudem finde ich Arnes ruhige Art sehr angenehm, was für mich zu einem optimalen Effekt der Massagen beiträgt. Ich kann Arne uneingeschränkt weiterempfehlen!
U SusuriU Susuri
21:22 08 May 23
Spitze!
Florian ScholzFlorian Scholz
21:22 08 May 23
Ein absolut fantastischer Masseur! Genau die ideale Verbindung von Entspannung und individueller Behandlung. Selten so einem hervorrgenden Profi begegnet, unbedingt empfehlenswert!
BeatriceBeatrice
21:22 08 May 23
Super Klassische Massage! Ist auch als Sportmasseur sehr zuempfehlen!
KayKay
11:31 23 Mar 23
Ich habe von meiner Schwägerin von Arne gehört. Also dachte ich, ich würde mal sehen, worum es bei ihm geht.Ich bin beeindruckt, er trifft die Stellen, die am meisten weh tun, und seine Erfahrung ist klar. Ich hatte bisher 3 Sitzungen und werde dies auch weiterhin tun.Wie gesagt, seine Erfahrung übertrifft einige der anderen Orte, die ich in Bern besucht habe, die angebotene Behandlung ist fruchtbar und man spürt die Vorteile.Er kennt die Triggerpunkte und kann eine wirklich tiefe Gewebemassage durchführen. Hat auch an meiner Schulter gearbeitet, mit Bewegung und Behandlung des Schulterblatts. 1 Stunde scheint nicht genug zu sein :-)Sie müssen zu diesem Mann gehen, wenn Sie eine Massage brauchen, er spricht sowohl Englisch als auch Deutsch.
Jasmin FlumianJasmin Flumian
14:42 30 Nov 22
Bei Arne ist man in den besten Händen – seine Massagen sind sehr professionell, er geht den Verspannungen fundiert und mit unterschiedlichen Massagetechniken auf den Grund. Ich kann Arne „entspannt“ weiterempfehlen!
Melek GülMelek Gül
22:07 10 Nov 22
Nachdem ich einen Termin bei ihm hatte wusste ich, dass ich weniger Schmerzen haben werde und gute Beratung erhalte. Sehr empfehlenswert!👍
benjamin faselbenjamin fasel
19:22 04 Sep 22
Felder IvoFelder Ivo
18:51 31 Aug 22
Arne ist eine hervorragender Masseur. Er hat mich auch super motiviert für meine Körper etwas Gutes zu tun. Arne sagte lapidar, dass wir für eine dauerhafte Verbesserung zusammen arbeiten müssen. Das hat bei mir irgenwie „Click“ gemacht! Die Tipps zu Sport, Joggen und Gehen waren eben so professionell wie die Massage. Er ist auch ein toller Coach !!!Nach nur zwei Massagen, etwas Sport und dem Umstellen meiner Art zu gehen waren meine Rückenschmerzen weg. Besten Dank !!!
Marco TscherrigMarco Tscherrig
13:46 09 Feb 22
Jedes Mal sehr zufrieden. Arne geht auf die individuellen Bedürfnisse der Kunden explizit ein. Nach der Massage bemerke ich eine spürbare Verbesserung.Kann Arne sehr empfehlen!
Norina BurriNorina Burri
07:57 07 Sep 21
Arne war sehr professionell, freundlich und zuvorkommend. Er strahlt Ruhe aus und hat dadurch eine angenehme Atmosphäre geschaffen. Durch die Massage konnten meine Verspannungen gelöst werden. Ich würde Arne auf jeden Fall weiterempfehlen!
rene wittwerrene wittwer
19:48 26 Jan 21
Arne lebt das Masseur sein, versteht sein Handwerk und geht auf die wünsche und bedürfnisse seiner Kunden ein. Er gab mir anschliessend nach der Massage welche ich leider nur mit 5 Sternen bewerten kann noch sehr Wertvolle tips für zuhause.Gerne wieder!!!
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