Verspannungen lösen im Schulterblatt – so funktioniert es
Verspannungen in den Schultern – speziell im Schulterblatt – kennen wohl die meisten Menschen. Meist ist der Auslöser Bildschirmarbeit oder eine andere Form der einseitigen Belastung. Doch wie bekommt man diese lästigen Schmerzen weg? Wie Sie Verspannungen im Schulterblatt lösen können, zeigen wir Ihnen in diesem Artikel.
Verspannungen im Schulterblatt – woher kommen sie?
Die Ursachen für Schmerzen im Schulterblatt sind vielfältig. Es gibt sowohl muskuläre als auch fasziale Ursachen. Der Auslöser Nummer eins ist die Muskelverspannung. Die Muskeln, die das Schulterblatt umgeben, sowie die Brustmuskeln können von Verspannungen betroffen sein.
Dafür gibt es viele Auslöser:
- Eine schlechte Körperhaltung, beispielsweise bei der Bildschirmarbeit
- Überbelastungen, zum Beispiel durch falsches Heben von schweren Gegenständen
- Stress
Die verspannten Muskeln weisen häufig zusätzlich Triggerpunkte auf. So bezeichnet man Verhärtungen der Muskulatur, die auf andere Bereiche ausstrahlen. Schulterblattschmerzen kommen somit selten allein – meist gehen sie mit Nacken- und Rückenschmerzen einher.
Vor allem verkürzte Muskeln führen zu Verspannungen und Schmerzen im Schulterblattbereich, die es zu lösen gilt. Solche Verkürzungen entstehen unter anderem durch langes Sitzen ohne sportlichen Ausgleich. Die einseitige Belastung führt dazu, dass die Muskeln vor allem im Brustbereich immer kürzer werden. Die gegenüberliegenden Muskelgruppen – Antagonisten genannt – möchten das ausgleichen und verkrampfen. Eine klassische Verspannung im Schulterblatt entsteht.
Verspannungen lösen im Schulterblatt: Die 4 besten Tipps
Eine Studie ergab, dass 37 % der befragten Männer und 58 % der befragten Frauen nach der Arbeit unter Schulter- und Nackenschmerzen leiden. Diese Beschwerden sind also weit verbreitet – vor allem direkt nach einem stressigen Arbeitstag.
Wollen Sie Verspannungen im Schulterblatt effektiv lösen? Wir haben eine Reihe an wirkungsvollen Tipps sowie einige praktische Übungen für Sie!

Entspannung der Muskulatur durch Massage
Bei Verspannungen der Muskulatur helfen Massagen, die zum einen die Durchblutung anregen und zum anderen eine Entspannung fördern. Dabei sollten Sie jedoch nicht irgendeine Massage durchführen lassen. Eine medizinische Massage ist angesagt! Hier kommen spezielle Methoden und Techniken zum Einsatz, die Schmerzen und Beschwerden lindern können.
Wichtig: Wählen Sie eine professionelle Massagepraxis mit Erfahrung. Nur hier treffen Sie auf die Kompetenz, die es braucht, um Ihre Blockaden und Verspannungen im Schulterblatt zu lösen.
Wärme
Auch Wärme ist dazu in der Lage, die Durchblutung anzuregen. Das liegt daran, dass sich die Blutgefässe weiten und mehr Blut in die Muskeln fliesst. Dadurch werden sie weicher und Verspannungen im Schulterblatt lösen sich.
Wärme kann auf verschiedene Weise Anwendung finden. Eine Wärmeflasche sowie eine Wärmelampe oder ein Kirschkernkissen können helfen. Wichtig bei dieser Form der Behandlung ist es, etwa eine Woche lang mit Wärme zu arbeiten. Dann kann sich ein nachhaltiger Effekt einstellen.
Entzündungshemmende und wärmende Salben
Auch Salben können dabei helfen, Verspannungen im Schulterblatt zu lösen. Am besten sind entzündungshemmende und wärmende Salben. Diese werden ein- bis dreimal täglich auf die verspannte Stelle aufgetragen. Zusammen mit kreisenden Massagebewegungen ist diese Therapie wohltuend und entspannend.
Übungen für das Lösen von Verspannungen im Schulterblatt
Es gibt einige Trainingsübungen, die sich dazu eignen, Verspannungen im Schulterblatt zu lösen. Diese können Sie zusätzlich zu den bereits genannten Tipps durchführen, um schneller zu einem zufriedenstellenden Ergebnis zu kommen. Es sind vor allem Dehnübungen, die sich beim Lösen von Verspannungen im Schulterblatt bewährt haben.
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Aufwärmen
Bevor Sie mit Übungen zur Lockerung von Verspannungen im Schulterblatt beginnen, sollten Sie sich aufwärmen. Das Aufwärmen ist deshalb so wichtig, da dadurch Ihre Durchblutung in Schwung kommt. Das bereitet Ihre Muskeln auf die darauffolgenden Übungen besser vor.
- Schütteln Sie Ihre Arme.
- Kreisen Sie Ihre Ellenbogen mit den Händen an den Schultern.
- Heben und senken Sie Ihre Schultern.
- Lassen Sie Ihre Arme baumeln, sodass Sie vor der Brust und hinter dem Rücken zusammenkommen.
Brustwirbelsäule öffnen
Stellen Sie sich in eine Ecke mit dem Blick zu den Wänden. Strecken Sie Ihre Arme etwas höher als horizontal zu den Seiten aus und platzieren Sie Ihre Hände an den Wänden. Nun lehnen Sie sich langsam in die Ecke hinein. Sie sollten ein Ziehen in den Armen, in den Schultern und in der Brust verspüren. Halten Sie die Position für zwei Minuten und lehnen Sie sich immer weiter in die Ecke hinein.
Übrigens: Diese Übung eignet sich auch bei Beschwerden im oberen Rücken!
Schulterblatt dehnen
Bei der nächsten Übung geht es darum, gezielt das Schulterblatt zu dehnen. Breiten Sie dazu eine Trainingsmatte auf dem Boden aus. Setzen Sie sich darauf und ziehen Sie Ihr rechtes Bein angewinkelt vor die Brust. Greifen Sie anschliessend mit dem rechten Arm zunächst nach innen zwischen die Beine und von dort aus nach rechts aussen um das Bein herum. Ihre Hände sollten sich hinter Ihrem Rücken berühren.
Jetzt ziehen Sie mit der linken Hand die rechte Hand langsam und vorsichtig ein Stück weiter hinter den Rücken. Die Dehnung eine Minute halten und schliesslich die andere Seite dehnen.
Brustkorb und Schulterblatt dehnen
Diese Übung dient dazu, Verspannungen im Brustbereich und damit gleichzeitig im Schulterblatt zu lösen. Nehmen Sie die Päckchen-Stellung am Boden ein, indem Sie Ihre Ellenbogen an den Knien platzieren und Ihre Unterarme auf der Matte nach vorne ausstrecken.
Legen Sie Ihren rechten Handrücken mittig auf den Lendenbereich. Anschliessend öffnen Sie sich zur rechten Seite nach oben. Der Brustbereich öffnet sich bei dieser Bewegung. Der Ellenbogen sollte senkrecht zur Decke zeigen. Dann halten Sie die Position für ein paar Sekunden und kehren langsam zurück in die Päckchen-Stellung. Wiederholen Sie die Dehnübung 10- bis 15-mal pro Seite, um Verspannungen im Schulterblatt effektiv zu lösen.
Fazit
Die Ursachen für Verspannungen im Schulterblatt sind in der Regel harmlos. Dennoch sind die Schmerzen und Beschwerden, die damit einhergehen, lästig und können Betroffene im Alltag einschränken. Daher sind Massnahmen gefragt, mit denen man Verspannungen im Schulterblatt lösen kann. Spezielle Dehnübungen und professionelle Massagen sind die Top-Lösungen!
FAQ – Häufig gestellte Fragen zum Thema „Verspannungen lösen im Schulterblatt“
Die meisten Betroffenen sind mit Übungen gut beraten. Doch auch externe Hilfe wie von einem Masseur ist sinnvoll.
Wie lange eine Muskelverspannung bestehen bleibt, ist von Person zu Person unterschiedlich. Bei einigen klingen die Symptome nach einigen Tagen ab, andere brauchen dafür Wochen.
Wenn sich eine Verspannung im Schulterblatt durch Übungen nicht lösen lässt, ist der Gang zum Spezialisten ratsam.
Schmerzmittel sind zwar nicht in der Lage, Verspannungen zu lösen, doch Sie sollten sich nach Möglichkeit normal bewegen und nicht in „Schonhaltung“ begeben. Daher kann es in Einzelfällen ratsam sein, zu schmerzlindernden Massnahmen zu greifen.
Ja, es ist durchaus möglich, Verspannungen rund um das Schulterblatt wegzumassieren. Dazu sollten Sie einen professionellen und erfahrenen Masseur konsultieren.

Arne Nissen

Autor
Arne Nissen kann bereits über 20 Jahre Berufserfahrung als Masseur aufweisen. Er hat zudem zahlreiche Zertifikate sowie ein Diplom zum Medizinischen Masseur vorzuweisen.
Kontaktdaten:
Arne Nissen
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Tel.: 076 306 1320
