Verspannungen lösen im Schulterblatt – so funktioniert es

Verspannungen in den Schultern – speziell im Schulterblatt – kennen wohl die meisten Menschen. Meist ist der Auslöser Bildschirmarbeit oder eine andere Form der einseitigen Belastung. Doch wie bekommt man diese lästigen Schmerzen weg? Wie Sie Verspannungen im Schulterblatt lösen können, zeigen wir Ihnen in diesem Artikel.

Verspannungen im Schulterblatt – woher kommen sie?

Die Ursachen für Schmerzen im Schulterblatt sind vielfältig. Es gibt sowohl muskuläre als auch fasziale Ursachen. Der Auslöser Nummer eins ist die Muskelverspannung. Die Muskeln, die das Schulterblatt umgeben, sowie die Brustmuskeln können von Verspannungen betroffen sein.

Dafür gibt es viele Auslöser:

  • Eine schlechte Körperhaltung, beispielsweise bei der Bildschirmarbeit
  • Überbelastungen, zum Beispiel durch falsches Heben von schweren Gegenständen
  • Stress

Die verspannten Muskeln weisen häufig zusätzlich Triggerpunkte auf. So bezeichnet man Verhärtungen der Muskulatur, die auf andere Bereiche ausstrahlen. Schulterblattschmerzen kommen somit selten allein – meist gehen sie mit Nacken- und Rückenschmerzen einher.

Vor allem verkürzte Muskeln führen zu Verspannungen und Schmerzen im Schulterblattbereich, die es zu lösen gilt. Solche Verkürzungen entstehen unter anderem durch langes Sitzen ohne sportlichen Ausgleich. Die einseitige Belastung führt dazu, dass die Muskeln vor allem im Brustbereich immer kürzer werden. Die gegenüberliegenden Muskelgruppen – Antagonisten genannt – möchten das ausgleichen und verkrampfen. Eine klassische Verspannung im Schulterblatt entsteht.

Verspannungen lösen im Schulterblatt: Die 4 besten Tipps

Eine Studie ergab, dass 37 % der befragten Männer und 58 % der befragten Frauen nach der Arbeit unter Schulter- und Nackenschmerzen leiden. Diese Beschwerden sind also weit verbreitet – vor allem direkt nach einem stressigen Arbeitstag.

Wollen Sie Verspannungen im Schulterblatt effektiv lösen? Wir haben eine Reihe an wirkungsvollen Tipps sowie einige praktische Übungen für Sie!

verspannungen im schulterblatt schmerzen

Entspannung der Muskulatur durch Massage

Bei Verspannungen der Muskulatur helfen Massagen, die zum einen die Durchblutung anregen und zum anderen eine Entspannung fördern. Dabei sollten Sie jedoch nicht irgendeine Massage durchführen lassen. Eine medizinische Massage ist angesagt! Hier kommen spezielle Methoden und Techniken zum Einsatz, die Schmerzen und Beschwerden lindern können.

Wichtig: Wählen Sie eine professionelle Massagepraxis mit Erfahrung. Nur hier treffen Sie auf die Kompetenz, die es braucht, um Ihre Blockaden und Verspannungen im Schulterblatt zu lösen.

Wärme

Auch Wärme ist dazu in der Lage, die Durchblutung anzuregen. Das liegt daran, dass sich die Blutgefässe weiten und mehr Blut in die Muskeln fliesst. Dadurch werden sie weicher und Verspannungen im Schulterblatt lösen sich.

Wärme kann auf verschiedene Weise Anwendung finden. Eine Wärmeflasche sowie eine Wärmelampe oder ein Kirschkernkissen können helfen. Wichtig bei dieser Form der Behandlung ist es, etwa eine Woche lang mit Wärme zu arbeiten. Dann kann sich ein nachhaltiger Effekt einstellen.

Entzündungshemmende und wärmende Salben

Auch Salben können dabei helfen, Verspannungen im Schulterblatt zu lösen. Am besten sind entzündungshemmende und wärmende Salben. Diese werden ein- bis dreimal täglich auf die verspannte Stelle aufgetragen. Zusammen mit kreisenden Massagebewegungen ist diese Therapie wohltuend und entspannend.

Übungen für das Lösen von Verspannungen im Schulterblatt

Es gibt einige Trainingsübungen, die sich dazu eignen, Verspannungen im Schulterblatt zu lösen. Diese können Sie zusätzlich zu den bereits genannten Tipps durchführen, um schneller zu einem zufriedenstellenden Ergebnis zu kommen. Es sind vor allem Dehnübungen, die sich beim Lösen von Verspannungen im Schulterblatt bewährt haben.

Sie leiden unter Verspannungen im Schulterblatt?
Jetzt passende Massage buchen!

Aufwärmen

Bevor Sie mit Übungen zur Lockerung von Verspannungen im Schulterblatt beginnen, sollten Sie sich aufwärmen. Das Aufwärmen ist deshalb so wichtig, da dadurch Ihre Durchblutung in Schwung kommt. Das bereitet Ihre Muskeln auf die darauffolgenden Übungen besser vor.

  • Schütteln Sie Ihre Arme.
  • Kreisen Sie Ihre Ellenbogen mit den Händen an den Schultern.
  • Heben und senken Sie Ihre Schultern.
  • Lassen Sie Ihre Arme baumeln, sodass Sie vor der Brust und hinter dem Rücken zusammenkommen.

Brustwirbelsäule öffnen

Stellen Sie sich in eine Ecke mit dem Blick zu den Wänden. Strecken Sie Ihre Arme etwas höher als horizontal zu den Seiten aus und platzieren Sie Ihre Hände an den Wänden. Nun lehnen Sie sich langsam in die Ecke hinein. Sie sollten ein Ziehen in den Armen, in den Schultern und in der Brust verspüren. Halten Sie die Position für zwei Minuten und lehnen Sie sich immer weiter in die Ecke hinein.

Übrigens: Diese Übung eignet sich auch bei Beschwerden im oberen Rücken!

Schulterblatt dehnen

Bei der nächsten Übung geht es darum, gezielt das Schulterblatt zu dehnen. Breiten Sie dazu eine Trainingsmatte auf dem Boden aus. Setzen Sie sich darauf und ziehen Sie Ihr rechtes Bein angewinkelt vor die Brust. Greifen Sie anschliessend mit dem rechten Arm zunächst nach innen zwischen die Beine und von dort aus nach rechts aussen um das Bein herum. Ihre Hände sollten sich hinter Ihrem Rücken berühren.

Jetzt ziehen Sie mit der linken Hand die rechte Hand langsam und vorsichtig ein Stück weiter hinter den Rücken. Die Dehnung eine Minute halten und schliesslich die andere Seite dehnen.

Brustkorb und Schulterblatt dehnen

Diese Übung dient dazu, Verspannungen im Brustbereich und damit gleichzeitig im Schulterblatt zu lösen. Nehmen Sie die Päckchen-Stellung am Boden ein, indem Sie Ihre Ellenbogen an den Knien platzieren und Ihre Unterarme auf der Matte nach vorne ausstrecken.

Legen Sie Ihren rechten Handrücken mittig auf den Lendenbereich. Anschliessend öffnen Sie sich zur rechten Seite nach oben. Der Brustbereich öffnet sich bei dieser Bewegung. Der Ellenbogen sollte senkrecht zur Decke zeigen. Dann halten Sie die Position für ein paar Sekunden und kehren langsam zurück in die Päckchen-Stellung. Wiederholen Sie die Dehnübung 10- bis 15-mal pro Seite, um Verspannungen im Schulterblatt effektiv zu lösen.

Fazit

Die Ursachen für Verspannungen im Schulterblatt sind in der Regel harmlos. Dennoch sind die Schmerzen und Beschwerden, die damit einhergehen, lästig und können Betroffene im Alltag einschränken. Daher sind Massnahmen gefragt, mit denen man Verspannungen im Schulterblatt lösen kann. Spezielle Dehnübungen und professionelle Massagen sind die Top-Lösungen!

FAQ – Häufig gestellte Fragen zum Thema „Verspannungen lösen im Schulterblatt“

Die meisten Betroffenen sind mit Übungen gut beraten. Doch auch externe Hilfe wie von einem Masseur ist sinnvoll.

Wie lange eine Muskelverspannung bestehen bleibt, ist von Person zu Person unterschiedlich. Bei einigen klingen die Symptome nach einigen Tagen ab, andere brauchen dafür Wochen.

Wenn sich eine Verspannung im Schulterblatt durch Übungen nicht lösen lässt, ist der Gang zum Spezialisten ratsam.

Schmerzmittel sind zwar nicht in der Lage, Verspannungen zu lösen, doch Sie sollten sich nach Möglichkeit normal bewegen und nicht in „Schonhaltung“ begeben. Daher kann es in Einzelfällen ratsam sein, zu schmerzlindernden Massnahmen zu greifen.

Ja, es ist durchaus möglich, Verspannungen rund um das Schulterblatt wegzumassieren. Dazu sollten Sie einen professionellen und erfahrenen Masseur konsultieren.

arne nissen
Arne Nissen

Autor

Arne Nissen kann bereits über 20 Jahre Berufserfahrung als Masseur aufweisen. Er hat zudem zahlreiche Zertifikate sowie ein Diplom zum Medizinischen Masseur vorzuweisen.

Kontaktdaten:
Arne Nissen
info@masseur-bern.ch
Tel.: 076 306 1320

S CS C
14:21 07 May 24
Ich habe Arne auf Empfehlung eines Freundes kontaktiert, der ebenfalls unter Rückenproblemen litt.Nach dem ersten Termin war ich überzeugt, den richtigen Masseur gefunden zu haben!Arne besitzt eine unglaubliche Heilkraft und zeigt Leidenschaft sowie fundiertes Wissen des menschlichen Körpers. Seine Behandlungen sind von höchster Qualität und Effektivität.Nach jeder Sitzung gibt er Nachgespräche, Übungen für zu Hause und praktische Ratschläge, um den langfristigen Nutzen zu gewährleisten.In den letzten 25 Jahren habe ich viele Therapeuten ausprobiert, aber das Wohlgefühl, das ich bei Arne empfinde, ist einzigartig. Absolut empfehlenswert!
Matthias NöckerMatthias Nöcker
19:30 27 Mar 24
Arne ist einer Von zwei Therapeuten die ich wirklich sehr empfehlen kann im Raum Bern.👍
Yvonne G.Yvonne G.
17:59 11 Jul 23
Ich gehe seit gut einem halben Jahr in regelmässigen Abständen zu Arne in die Massage für die Lockerung meiner Rücken- und Nackenmuskeln. Seine Massagetechnik hat mich von Anfang an überzeugt und ich spürte seit der ersten Massage eine deutliche Verbesserung. Die Massagen helfen mir, mich sowohl körperlich wie auch geistig zu entspannen. Zudem finde ich Arnes ruhige Art sehr angenehm, was für mich zu einem optimalen Effekt der Massagen beiträgt. Ich kann Arne uneingeschränkt weiterempfehlen!
U SusuriU Susuri
21:22 08 May 23
Spitze!
Florian ScholzFlorian Scholz
21:22 08 May 23
Ein absolut fantastischer Masseur! Genau die ideale Verbindung von Entspannung und individueller Behandlung. Selten so einem hervorrgenden Profi begegnet, unbedingt empfehlenswert!
BeatriceBeatrice
21:22 08 May 23
Super Klassische Massage! Ist auch als Sportmasseur sehr zuempfehlen!
KayKay
11:31 23 Mar 23
Ich habe von meiner Schwägerin von Arne gehört. Also dachte ich, ich würde mal sehen, worum es bei ihm geht.Ich bin beeindruckt, er trifft die Stellen, die am meisten weh tun, und seine Erfahrung ist klar. Ich hatte bisher 3 Sitzungen und werde dies auch weiterhin tun.Wie gesagt, seine Erfahrung übertrifft einige der anderen Orte, die ich in Bern besucht habe, die angebotene Behandlung ist fruchtbar und man spürt die Vorteile.Er kennt die Triggerpunkte und kann eine wirklich tiefe Gewebemassage durchführen. Hat auch an meiner Schulter gearbeitet, mit Bewegung und Behandlung des Schulterblatts. 1 Stunde scheint nicht genug zu sein :-)Sie müssen zu diesem Mann gehen, wenn Sie eine Massage brauchen, er spricht sowohl Englisch als auch Deutsch.
Jasmin FlumianJasmin Flumian
14:42 30 Nov 22
Bei Arne ist man in den besten Händen – seine Massagen sind sehr professionell, er geht den Verspannungen fundiert und mit unterschiedlichen Massagetechniken auf den Grund. Ich kann Arne „entspannt“ weiterempfehlen!
Melek GülMelek Gül
22:07 10 Nov 22
Nachdem ich einen Termin bei ihm hatte wusste ich, dass ich weniger Schmerzen haben werde und gute Beratung erhalte. Sehr empfehlenswert!👍
benjamin faselbenjamin fasel
19:22 04 Sep 22
Felder IvoFelder Ivo
18:51 31 Aug 22
Arne ist eine hervorragender Masseur. Er hat mich auch super motiviert für meine Körper etwas Gutes zu tun. Arne sagte lapidar, dass wir für eine dauerhafte Verbesserung zusammen arbeiten müssen. Das hat bei mir irgenwie „Click“ gemacht! Die Tipps zu Sport, Joggen und Gehen waren eben so professionell wie die Massage. Er ist auch ein toller Coach !!!Nach nur zwei Massagen, etwas Sport und dem Umstellen meiner Art zu gehen waren meine Rückenschmerzen weg. Besten Dank !!!
Marco TscherrigMarco Tscherrig
13:46 09 Feb 22
Jedes Mal sehr zufrieden. Arne geht auf die individuellen Bedürfnisse der Kunden explizit ein. Nach der Massage bemerke ich eine spürbare Verbesserung.Kann Arne sehr empfehlen!
Norina BurriNorina Burri
07:57 07 Sep 21
Arne war sehr professionell, freundlich und zuvorkommend. Er strahlt Ruhe aus und hat dadurch eine angenehme Atmosphäre geschaffen. Durch die Massage konnten meine Verspannungen gelöst werden. Ich würde Arne auf jeden Fall weiterempfehlen!
rene wittwerrene wittwer
19:48 26 Jan 21
Arne lebt das Masseur sein, versteht sein Handwerk und geht auf die wünsche und bedürfnisse seiner Kunden ein. Er gab mir anschliessend nach der Massage welche ich leider nur mit 5 Sternen bewerten kann noch sehr Wertvolle tips für zuhause.Gerne wieder!!!
js_loader