Kopfschmerzen durch Verspannung: Wie entstehen sie und was kann man dagegen tun?
(Ver)Spannungskopfschmerzen und ihre vielfältigen Ursachen
Kopfschmerzen, die von einer Verspannung herrühren, werden oftmals auch als Spannungskopfschmerzen bezeichnet. Es handelt sich um einen dumpfen, beidseitig drückenden Schmerz. Doch wie entsteht er überhaupt?
Zwischen Nacken und Kopf gibt es ein Geflecht an vielen Wirbeln, Muskeln, Sehnen, Nerven und Bändern. Diese müssen Tag für Tag viele Anforderungen erfüllen. Zum einen haben sie die Aufgabe, den schweren Kopf zu tragen. Zum anderen sind sie dafür verantwortlich, dass wir den Kopf in fast jede Richtung bewegen können. Kommt es daher zu einer ungewöhnlichen Belastung im Nacken aufgrund einer Verspannung, wandern diese Schmerzen schnell auch hinauf in den Kopf.
Tatsächlich haben Spannungskopfschmerzen verschiedene mögliche Ursachen:
- (emotionaler) Stress
- Schlafmangel
- Angst
- Innere Unruhe, Nervosität
- Einseitige Belastung der Rückenmuskulatur
- Fehlhaltungen
Besonders die beiden letzteren Ursachen sind häufig anzutreffen. Das liegt daran, dass viele Menschen im Büro arbeiten und die Rückenmuskulatur durch das lange Sitzen beeinträchtigt wird. Es zeigen sich meist zunächst Rückenschmerzen, dann Nackenschmerzen und schliesslich folgen die Kopfschmerzen.
Fehlhaltungen entstehen auch durch die ständige Benutzung von Smartphones und Tablets. Für den optimalen Blick auf den Bildschirm wird der Kopf leicht nach vorne und unten gerichtet – und das über einen gewissen Zeitraum hinweg. Für die Hals- und Nackenmuskulatur ist das eine starke Belastung, die sich mit der Zeit in Form einer Verspannung zeigt.
Nackenschmerzen mit Kopfschmerzen werden in der Medizin auch als „oberes Zervikalsyndom“ bezeichnet. Hier liegt häufig eine Kompression oder Reizung der Nerven der oberen drei Wirbel der Halswirbelsäule vor.
Alle genannten Ursachen können zu einer muskulären Anspannung sorgen. Wenn diese häufig auftritt, werden die Schmerzzentren im Gehirn aktiviert. Die körpereigene Schmerzverarbeitung wird gestört, was zur Folge hat, dass Informationen über den Spannungszustand der Muskeln als Schmerzreize wahrgenommen werden. So entstehen Kopfschmerzen durch Verspannung.
Symptome von Kopfschmerzen durch Verspannung
Kopfschmerzen, die durch eine Verspannung entstehen, zeigen sich meist in eindeutigen Symptomen:
- Akuter Schub von 30 Minuten bis einige Tage
- Leichte bis mittelschwere Kopfschmerzen
- Starkes Druckgefühl von aussen auf den Kopf
Meist beginnt der Spannungskopfschmerz im Nacken und wandert mit der Zeit weiter über den Kopf. Dabei sind beide Seiten des Kopfes betroffen. Manchmal erstreckt sich der Schmerz auch helmartig bis an die Stirn.
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Episodischer Spannungskopfschmerz oder chronische Schmerzen – worin liegt der Unterschied?
Wer an bis zu 14 Tagen im Monat unter Kopfschmerzen durch Verspannung leidet, hat es mit dem episodischen Kopfschmerz zu tun. Wenn die Schmerzen allerdings mehr als 15 Tage im Monat und mindestens drei Monate lang bestehen, spricht man von einem chronischen Spannungskopfschmerz.
Das ist interessant zu wissen, da sich chronische Verspannungskopfschmerzen aus dem Schmerzgedächtnis heraus entwickeln. Das Nervensystem hat sich angepasst, was die Nervenzellen empfindlicher werden lässt. Die Folge: Schon bei geringen oder gar nicht vorhandenen Reizen gelangt ein Signal ans Gehirn.
Kopfschmerzen durch Verspannung – was tun?
Haben sich durch die Verspannung der Muskulatur Kopfschmerzen entwickelt, sollte man handeln. Spannungskopfschmerzen mindern nicht nur das Wohlbefinden, sondern wirken sich auch negativ auf die Produktivität und Leistungsfähigkeit aus. Doch was kann man gegen Kopfschmerzen durch Verspannung tun?
Ursachen herausfinden
Zunächst einmal gilt es, die Ursache zu ermitteln. Nur wer den Ursprung kennt, kann gezielt gegen die Schmerzen angehen und vorbeugende Massnahmen treffen. Sitzt man beispielsweise stundenlang am Schreibtisch in der falschen Haltung, sollte man das als Erstes angehen. Es gilt, einen ergonomischen Arbeitsplatz einzurichten und häufiger einmal aufzustehen, um die Rückenmuskulatur zu entlasten. Was sich als effektiv bewährt hat, sind bewegte Pausen. Zudem gibt es spezielle höhenverstellbare Schreibtische, die es Ihnen ermöglichen, auch einmal im Stehen zu arbeiten.
Manche Menschen sitzen zwar richtig, sind aber den ganzen Tag hindurch so angespannt, dass sich Kopfschmerzen durch Verspannung wegen Stress entwickeln. Dann sind Entspannungstechniken und Atemübungen gefragt.
In der heutigen Gesellschaft herrscht oftmals auch ein Bewegungsmangel. Viele sitzen den ganzen Tag über am Schreibtisch und gehen zu Hause erneut einer sitzenden Tätigkeit wie nach – beispielsweise dann, wenn sie vor dem TV sitzen. Daher hilft es in vielen Fällen, Sport zu treiben, damit sich Kopfschmerzen durch Verspannung gar nicht erst bilden.
Massagen
Ganz gleich, was die Ursache für die Kopfschmerzen durch Verspannung ist, eine gezielte Massage kann helfen. Man sollte sich eine Massage-Praxis suchen, in der passende und professionelle Massagen angeboten werden. Bei Verspannungen ist eine schöne Entspannungsmassage zu empfehlen!
Hierbei wird die Durchblutung von Muskulatur, Haut und Sehnen angeregt. Zu dem Zweck kommen langsame und rhythmische Knetungen und Streichungen des Gewebes zum Einsatz. Mit der richtigen Vorgehensweise lassen sich Verhärtungen in der Muskulatur, Verspannungen und Blockaden lösen. Damit tragen Entspannungsmassagen massgeblich zum Wohlbefinden bei und können Kopfschmerzen durch Verspannung entgegenwirken.
Wärme
Verspannungen lassen sich auch durch eine gezielte Wärmebehandlung lösen. Ein warmes Bad oder eine Wärme-Kompresse fördern die Durchblutung und können so die Kopfschmerzen durch Verspannung reduzieren.
Übungen
Bei Verspannungen eignen sich vor allem Übungen mit Faszienbällen oder -rollen. Dabei wird ein Schmerzpunkt gesucht und bearbeitet. Faszienbälle kommen dabei nicht nur am Rücken, sondern auch an den Schläfen zum Einsatz. Um Verspannungen zu lösen, können Sie eine zweite Person zur Hilfe nehmen oder sich mit dem Faszienball gegen eine Wand lehnen.
Des Weiteren eignen sich auch Dehnübungen bei Verspannungen. Dadurch lässt sich selbst eine funktionell verkürzte Muskulatur auf Länge bringen, sodass sich Verspannungen lösen. Bei den Dehnübungen konzentriert man sich am besten auf den Nacken.
Übungen gegen Verspannungen und die damit einhergehenden Kopfschmerzen sollten zur Routine werden. Sie können sie bei Bedarf durchführen, wenn Sie gerade einen akuten Kopfschmerz empfinden. Doch auch dann, wenn Sie berufsbedingt viel sitzen und dadurch immer wieder von Spannungskopfschmerzen betroffen sind, sind regelmässige Übungen ratsam.
Fazit: Kopfschmerzen durch Verspannung sind keine Seltenheit!
Durch den Lebensstil vieler Menschen, der mit langem Sitzen und wenig Bewegung einhergeht, sind Kopfschmerzen durch Verspannung weit verbreitet. Auch Stress ist eine häufige Ursache für den bekannten Spannungsschmerz. Was jedoch hilft, sind Massagen, richtiges Sitzen und Übungen.
Arne Nissen
Autor
Arne Nissen kann bereits über 20 Jahre Berufserfahrung als Masseur aufweisen. Er hat zudem zahlreiche Zertifikate sowie ein Diplom zum Medizinischen Masseur vorzuweisen.
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Arne Nissen
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